Cualidades físicas básicas

Cualidades fisicas from Buddhist Mentality

CUALIDADES FISICAS BASICAS 

Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas y son las siguientes:
Capacidades Físicas Condicionales:

• flexibilidad:(articular y elasticidad)es la capacidad de extensión maxima de un movimiento articular. Pero a diferencias de las otras capacidades fisicas esta se pierde con el crecimiento.

• la fuerza: es la capacidad de vencer una oposición que puede ser exterior o interior.
• la velocidad: es la capacidad de realizar un trabajo, o un esfuerzo en el menor tiempo posible.

• la resistencia:es la capacidad de aguantar, resistir, sostener un esfuerzo, fuerza de voluntad, mejora la circulacion sanguínea y el transporte de oxigeno.

Manifestaciones de la fuerza:

1. Manifestación activa: es la tensión capaz de generar un músculo por acción de una contracción muscular voluntaria. Existen tres manifestaciones de la fuerza activa:
   • Fuerza máxima: es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria
   • Fuerza veloz: es la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contracción posible.
   • Fuerza resistencia: es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva.
     
     
2. Manifestación reactiva: es la capacidad de fuerza que realiza un músculo como reacción a una fuerza externa que modifica o altera su propia estructura. Ciclo de estiramiento-acortamiento, fase excéntrica seguida de concéntrica. Trabajada mediante el método pliométrico. Existen dos manifestaciones de la fuerza reactiva:
   • Elástico-explosiva
   • Reflejo-elástico-explosiva

Métodos de entrenamiento para la mejora de la fuerza:

En la fuerza máxima:

• Entrenamiento con sobrecargas (pesas)
• Trabajo de fuerza máxima hipertrófica
• Mejora de la coordinación intramuscular
• Electroestimulación
• Isometría
• Métodos de contraste

Resistencia

Capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga, entendiéndose fatiga como la disminución transitoria de la capacidad de rendimiento. Tipos de resistencia según los sistemas-vías metabólicas: Anaeróbica Aláctica Láctica Aeróbica Métodos de entrenamiento para la mejora de la resistencia: Métodos continuos: sin pausas intermedias de recuperación. Mejora de la capacidad y la potencia aeróbica. Métodos continuos a ritmo uniforme: La carrera continua lenta (continua extensiva) La carrera continua media o de larga duración La carrera continua rápida Velocidad Capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia. Tipos de velocidad: Velocidad cíclica o de desplazamiento Velocidad acíclica o de un gesto aislado Velocidad de reacción Simple Compleja o de elección Métodos de entrenamiento para la mejora de la velocidad: En movimientos cíclicos: Trabajo con sobrecarga Cuestas Trabajo con arrastres Skipping y carreras con cinturones lastrados Multisaltos verticales Multisaltos horizontales Las carreras de supravelocidad Velocidad de reacción Mejora de la impulsión Frecuencia Amplitud